仕事や家事など、忙しい日々を過ごすなかでリフレッシュ方法を探す人も多くいます。そんななか、心身をリフレッシュするための方法として、注目されているのが「SUPヨガ」です。SUPヨガはアメリカ西海岸やハワイなどが発祥で、日本でも体験できるスポットがあり、楽しむ人も増えています。そこで、この記事ではSUPヨガの概要や魅力について紹介します。

SUPヨガとは

SUPヨガは心身をリフレッシュできる方法として、多くの人から注目されているアクティビティの一つです。もともとSUPとは「スタンドアップパドル」の略称であり、そのSUPとヨガを組み合わせた新感覚スタイルのマリンアクティビティをいいます。SUPヨガは海・湖・川などの水面に専用のボードを浮かせて、そのボード上でヨガを行うのが基本のスタイルです。波に揺られながらヨガを行うと、通常のヨガよりも効果を得やすくなることが期待できます。

SUPヨガはもともとアメリカの西海岸やハワイを中心に流行していたものですが、日本でも徐々にそのスタイルが浸透しつつあり、全国各地のマリンスポットで体験することが可能です。また、リラックス効果を期待できることから、癒しを求める顧客のニーズに応えるため、SUPヨガのレッスンを提供しているリゾートホテルも増えています。

SUPの魅力

SUPヨガは通常のヨガでは得ることができない、さまざまな魅力が詰まっているアクティビティです。たとえば、魅力の一つに体幹や筋肉を鍛えられることが挙げられます。SUPヨガは海や湖など、波に揺られながらゆったりとボードの上でヨガを行うことが基本です。そのため、一見「簡単にできそう」と思う人もいるでしょう。しかし、実際には通常のヨガと比べても、高いバランス力が必要になります。いくら穏やかな波とはいえ水上でヨガを行うぶん、不安定で身体のバランスを保つことが難しいのです。地上では簡単に行えていたヨガのポーズも、水上ではなかなかうまくいかないケースもあります。だからこそ、普段使わない筋肉が鍛えられ、体幹強化にもつなげられるのです。

SUPヨガの効果①集中力とバランス力の向上

SUPヨガは、集中力とバランス力を効果的に鍛えられます。通常のヨガの場合、安定した地上で行うためそこまで体勢を気にする必要はありません。しかし、SUPヨガの場合は不安定な水上で行うため、波の影響を大きく受けることになります。少しでもバランスを崩すと海に落下してしまうため、高いバランス力が求められるのです。SUPヨガは波の動きを感じ取り、バランスを崩さないように精神を集中させる必要があります。頭のてっぺんから指先まで神経を集中させてヨガを楽しむことになるため、自然と集中力を高められます。地上で行うヨガとはひと味違う形で精神力とバランス力の両方を鍛えることができるのです。

SUPヨガの効果②全身を鍛えられる

SUPヨガは全身を鍛えられることも大きな魅力です。水に浮かべたボードの上で行うヨガは、地上では味わえない不安定さを体感できます。この不安定さが体幹の強化に役立つのです。不安定なボードの上で立ち上がったり、ポーズをとったりするときは、身体のさまざまな筋肉を使うことになります。また、ボートから落下しないように、常に身体のバランスをキープする必要もあるでしょう。この身体のバランスをとるため、地上にいるときには活用されにくい、さまざまな筋肉を使うことになります。その結果、内転筋や大臀筋など、全身の筋肉をくまなく効果的に鍛えられるのです。

また、体幹を意識するとインナーマッスルを鍛えることもできます。インナーマッスルや体幹を鍛えることによって基礎代謝が向上し、ダイエットにもつなげられます。基礎代謝の向上によって消費エネルギーが高まり、すっきりとしたプロポーションに近付くことができるでしょう。

SUPヨガの効果③リフレッシュ&リラックス効果

SUPヨガは心身のリフレッシュ効果を期待できます。広い海や湖など、自然のなかで行うSUPヨガは心身の疲れを癒せると人気です。また、太陽の光を浴びることによって、セロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは別名「幸福ホルモン」ともいわれており、ストレスを軽減させるのに役立つとされています。そのため、SUPヨガは仕事や家事など、忙しい日々のなかでたまったストレスを解消したい人にもおすすめです。また、SUPヨガは心や身体をリラックスさせてくれます。水辺の静けさや波の音は、心や身体を自然と落ち着けてくれるのです。

また、波の音に耳を傾けていると、自然に集中力もアップします。自然のなかで穏やかな時間を過ごすことで、リラックスできるでしょう。SUPヨガは通常のヨガとは違った楽しさを味わうことができ、ストレスの発散にもつなげられます。

SUPヨガに必要なもの

さまざまなメリットのあるSUPヨガは、「実際に自分もやってみたい」と思う人も多くいます。しかし、いざSUPヨガを体験したいと思っても、「どのようなものが必要なのかわからない」と疑問を持つケースも少なくありません。SUPヨガを安心して楽しむためにも、必要なものをしっかりとチェックし、あらかじめ準備しておくことが肝心です。SUPヨガを体験しに行くときに必要なものには、以下のようなものが挙げられます。

まず、SUPヨガで欠かせないアイテムがボードやパドルなどのアイテムです。これらのアイテムは、SUPヨガを体験するスポットで用意されていることがほとんどです。そのため、基本的には自分で用意する必要はありません。ただし、用意されているものは施設によって変わってくるため、注意が必要です。何が用意されており、何を持参すれば良いのか、あらかじめ確認しておくと安心でしょう。

なお、SUPヨガは水上で行うものなので、ウェアを用意する必要があります。基本的には水着だけ用意すれば問題ありませんが、任意で水着の上に着用する服を用意しても良いでしょう。服は濡れても良いものを選ぶことが大切です。Tシャツや伸縮性の高いレギンスなど、動きやすいものを選択しましょう。肌寒かったり日差しが強かったりする季節は、ラッシュガードを用意しておくと安心です。水陸両用のヨガウェアなども販売されているため、気になる人はチェックしてみると良いでしょう。

また、SUPヨガを行う場合は、日焼けや波酔いの対策をしっかりとしておくことがポイントとなります。水上は日差しの照り返しが強く、日焼けするおそれがあります。そのため、日焼けが気になる場合は水で落ちにくい日焼け止めを用意する、露出の少ない服装を選ぶなどの対策を講じましょう。また、人によっては波の上で長時間過ごしていると、波酔いを引き起こすこともあります。日頃から車酔いを起こしやすかったり、揺れに弱かったりする人は、念のため酔い止めを飲んでおくと安心です。

さらに、ビーチサンダルを用意しておくことがおすすめです。SUPヨガは素足で行うアクティビティですが、海で行う場合は移動中に砂浜を歩くことになります。砂浜は太陽に当たって高温になっていたり、石が落ちていたりすることもあり、素足で歩くと思わぬケガを招く可能性があります。安全のためにも、ビーチサンダルを持参しましょう。また、服が濡れたり汚れたりしたときのために、着替えやバスタオルを用意しておくと安心です。

SUPヨガの流れ

施設やレッスンの内容によっても異なりますが、SUPヨガを体験するときの一般的な流れは以下のようになります。まず、SUPを使う前にストレッチやヨガを行い、しっかりと体をほぐしておきます。身体を柔らかくしておくことで、ヨガのポーズをとりやすくなるのです。その後、SUPを実際に使ってバランスをとる練習を行います。まずはSUPボードに身体を慣らし、バランスがとれるようにレッスンを受けるのです。このとき、怖がらずにさまざまな動きにチャレンジするとコツを掴みやすくなります。

もしもわからないことや質問などがあれば、講師やトレーナーに聞いておきましょう。SUPヨガは水上で行うため、少しの油断が大きな事故を招くおそれもあります。疑問はこの段階できちんと解消しておきましょう。身体が慣れたら、ボードを固定していよいよSUPヨガを始めます。体験時間は1時間程度が多いでしょう。講師やトレーナーのサポートを受けながらヨガを楽しむまでが一連の流れです。

SUPヨガのポイント

SUPヨガを行う際は、いくつかのポイントがあります。前もってポイントを把握しておき、SUPヨガをスマートに楽しみましょう。まず、ポイントとして挙げられるのは「激しい動きは避ける」ことです。波の上で大きく動くと、バランスを崩してボードから落ちてしまう原因につながります。SUPヨガでは地上にいるときよりも、緩やかな動きを意識することが肝心です。また、その動作にあわせてゆっくりと呼吸をするように心がけましょう。

さらに、SUPヨガの最中は「ボードの中心を意識する」ことがポイントとなります。ボードの中心を意識することによって、安定したバランスを維持しやすくなるのです。ただし、ボードの中心を意識するといっても、視線を過度に動かすことは避けるのが肝心です。視線をせわしなく下げたり上げたりして動かすと、身体のバランスを崩す大きな原因になり得ます。ボードの上で安定感を得るためにも、視線はなるべく動かさず、遠くに固定しておきましょう。

SUPヨガを体験してみましょう

SUPヨガは心身のリフレッシュに役立つ、全身を鍛えられるなど、多くのメリットがあります。日本にはSUPヨガを楽しめる場所もたくさんあるため、興味のある人は積極的に体験してみると良いでしょう。

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